Аффирмации в стиле Андрея Ракицкого — 30 примеров для бодрого утра
Андрей Ракицкий — психотерапевт и практикующий гипнолог с опытом более 30 лет. Широкую известность ему принесли аудио-аффирмации: утренние, на успех, на ночь — энергичные записи с бодрой музыкой и доброжелательным голосом, которые он предлагает слушать во время обычных утренних дел.
Суть его подхода — простота и регулярность. Не нужно садиться в позу и сосредотачиваться: достаточно включить запись утром и повторять за голосом те утверждения, которые откликаются. Так работа с настроем превращается в короткий утренний ритуал, встроенный в привычные действия.
Аффирмации ниже составлены в духе его энергичного утреннего стиля: короткие, бодрые, направленные на уверенность и продуктивный день. Читайте их вслух сразу после пробуждения — а если удобнее слушать, включите наши озвученные аудио-сессии.
↗ Lally et al., 2010 — European Journal of Social Psychology (формирование привычки)30 примеров
Выберите 3–5 и повторяйте ежедневно
Я просыпаюсь с ясной головой и хорошим настроем
Сегодняшний день в моих руках
У меня достаточно сил на то, что важно
Я берусь за дела спокойно и уверенно
Я выбираю действовать, а не откладывать
Каждое утро — это новый честный старт
Я двигаюсь к своим целям шаг за шагом
Мне по силам справиться с тем, что приходит
Я настроена на хороший и продуктивный день
Я доверяю себе принимать решения
Я замечаю, что у меня получается всё лучше
Я открыта возможностям этого дня
Я держу фокус на главном
Трудности — это задачи, которые я решаю
Я ценю свою энергию и трачу её на нужное
Я начинаю день с благодарности
Моё тело бодрое и готово к делам
Я говорю себе добрые и поддерживающие слова
Я иду вперёд, даже если делаю маленькие шаги
Сегодня я выбираю уверенность
Хороший день мне по силам
Я довожу важное до конца
Я отношусь к себе с уважением
Я настраиваюсь на успех в своих делах
Я полна сил и готова действовать
Я выбираю мысли, которые двигают меня вперёд
Я спокойна, собранна и уверена в себе
Каждый день я становлюсь немного сильнее
Я встречаю утро с лёгкостью и интересом
Я справляюсь со своими задачами спокойно
Как практиковать аффирмации в стиле Ракицкого
Включайте утром
Сразу после пробуждения, во время обычных дел — умывание, завтрак, дорога. Специально выделять время не обязательно.
Повторяйте вслух
Проговаривайте те утверждения, которые откликаются именно сегодня. Энергичный тон помогает войти в бодрое состояние.
Делайте это каждый день
Эффект даёт регулярность, а не длительность. Достаточно 5–10 минут утром.
Дайте 2–3 недели
Через пару недель ежедневной практики бодрый настрой по утрам становится привычкой.
Частые вопросы
Кто такой Андрей Ракицкий?
Психотерапевт и практикующий гипнолог с опытом более 30 лет. Известен аудио-аффирмациями — утренними, на успех, на ночь, — которые записывает с бодрой музыкой и доброжелательным голосом. Его записи выходят на YouTube, в аудио-приложениях и книгах.
Как практиковать аффирмации Ракицкого?
Его метод — слушать или проговаривать аффирмации утром во время обычных дел, без специальной подготовки. Главное — регулярность: короткая ежедневная практика работает лучше редких длинных сессий.
↗ Lally et al., 2010 — European Journal of Social PsychologyГде слушать аудио Андрея Ракицкого?
Его собственные записи доступны на его YouTube-канале и в аудио-приложениях. Если хотите практиковать прямо сейчас, на Affirmate есть собственные озвученные аудио-сессии по темам — спокойный направленный голос.
Чем отличается подход Ракицкого?
Акцентом на простоту и встроенность в утро: не медитация, а короткий бодрый ритуал во время привычных дел. Энергичный тон и музыка задают настрой на активный день.

