Affirmate Logo
Affirmate
Авторы · Ракицкий

Аффирмации в стиле Андрея Ракицкого — 30 примеров для бодрого утра

Андрей Ракицкий — психотерапевт и практикующий гипнолог с опытом более 30 лет. Широкую известность ему принесли аудио-аффирмации: утренние, на успех, на ночь — энергичные записи с бодрой музыкой и доброжелательным голосом, которые он предлагает слушать во время обычных утренних дел.

Суть его подхода — простота и регулярность. Не нужно садиться в позу и сосредотачиваться: достаточно включить запись утром и повторять за голосом те утверждения, которые откликаются. Так работа с настроем превращается в короткий утренний ритуал, встроенный в привычные действия.

Аффирмации ниже составлены в духе его энергичного утреннего стиля: короткие, бодрые, направленные на уверенность и продуктивный день. Читайте их вслух сразу после пробуждения — а если удобнее слушать, включите наши озвученные аудио-сессии.

Lally et al., 2010 — European Journal of Social Psychology (формирование привычки)

30 примеров

Выберите 3–5 и повторяйте ежедневно

1

Я просыпаюсь с ясной головой и хорошим настроем

2

Сегодняшний день в моих руках

3

У меня достаточно сил на то, что важно

4

Я берусь за дела спокойно и уверенно

5

Я выбираю действовать, а не откладывать

6

Каждое утро — это новый честный старт

7

Я двигаюсь к своим целям шаг за шагом

8

Мне по силам справиться с тем, что приходит

9

Я настроена на хороший и продуктивный день

10

Я доверяю себе принимать решения

11

Я замечаю, что у меня получается всё лучше

12

Я открыта возможностям этого дня

13

Я держу фокус на главном

14

Трудности — это задачи, которые я решаю

15

Я ценю свою энергию и трачу её на нужное

16

Я начинаю день с благодарности

17

Моё тело бодрое и готово к делам

18

Я говорю себе добрые и поддерживающие слова

19

Я иду вперёд, даже если делаю маленькие шаги

20

Сегодня я выбираю уверенность

21

Хороший день мне по силам

22

Я довожу важное до конца

23

Я отношусь к себе с уважением

24

Я настраиваюсь на успех в своих делах

25

Я полна сил и готова действовать

26

Я выбираю мысли, которые двигают меня вперёд

27

Я спокойна, собранна и уверена в себе

28

Каждый день я становлюсь немного сильнее

29

Я встречаю утро с лёгкостью и интересом

30

Я справляюсь со своими задачами спокойно

Как практиковать аффирмации в стиле Ракицкого

1

Включайте утром

Сразу после пробуждения, во время обычных дел — умывание, завтрак, дорога. Специально выделять время не обязательно.

2

Повторяйте вслух

Проговаривайте те утверждения, которые откликаются именно сегодня. Энергичный тон помогает войти в бодрое состояние.

3

Делайте это каждый день

Эффект даёт регулярность, а не длительность. Достаточно 5–10 минут утром.

4

Дайте 2–3 недели

Через пару недель ежедневной практики бодрый настрой по утрам становится привычкой.

Частые вопросы

Кто такой Андрей Ракицкий?

Психотерапевт и практикующий гипнолог с опытом более 30 лет. Известен аудио-аффирмациями — утренними, на успех, на ночь, — которые записывает с бодрой музыкой и доброжелательным голосом. Его записи выходят на YouTube, в аудио-приложениях и книгах.

Как практиковать аффирмации Ракицкого?

Его метод — слушать или проговаривать аффирмации утром во время обычных дел, без специальной подготовки. Главное — регулярность: короткая ежедневная практика работает лучше редких длинных сессий.

Lally et al., 2010 — European Journal of Social Psychology

Где слушать аудио Андрея Ракицкого?

Его собственные записи доступны на его YouTube-канале и в аудио-приложениях. Если хотите практиковать прямо сейчас, на Affirmate есть собственные озвученные аудио-сессии по темам — спокойный направленный голос.

Чем отличается подход Ракицкого?

Акцентом на простоту и встроенность в утро: не медитация, а короткий бодрый ритуал во время привычных дел. Энергичный тон и музыка задают настрой на активный день.

Начните меняться сегодня с Affirmate

Ваш персональный план поддержки уже готов

Быстрый старт · без карты