Аффирмации в стиле Андрея Ракицкого — 30 примеров для бодрого утра

Андрей Ракицкий — психотерапевт и практикующий гипнолог с опытом более 30 лет. Широкую известность ему принесли аудио-аффирмации: утренние, на успех, на ночь — энергичные записи с бодрой музыкой и доброжелательным голосом, которые он предлагает слушать во время обычных утренних дел.

Суть его подхода — простота и регулярность. Не нужно садиться в позу и сосредотачиваться: достаточно включить запись утром и повторять за голосом те утверждения, которые откликаются. Так работа с настроем превращается в короткий утренний ритуал, встроенный в привычные действия.

Аффирмации ниже составлены в духе его энергичного утреннего стиля: короткие, бодрые, направленные на уверенность и продуктивный день. Читайте их вслух сразу после пробуждения — а если удобнее слушать, включите наши озвученные аудио-сессии.

30 примеров

Выберите 3–5 и повторяйте ежедневно

1. 1

   Я просыпаюсь с ясной головой и хорошим настроем

2. 2

   Сегодняшний день в моих руках

3. 3

   У меня достаточно сил на то, что важно

4. 4

   Я берусь за дела спокойно и уверенно

5. 5

   Я выбираю действовать, а не откладывать

6. 6

   Каждое утро — это новый честный старт

7. 7

   Я двигаюсь к своим целям шаг за шагом

8. 8

   Мне по силам справиться с тем, что приходит

9. 9

   Я настроена на хороший и продуктивный день

10. 10

    Я доверяю себе принимать решения

11. Аналитика Affirmate

    Почему стандартные списки аффирмаций часто не работают?

    Потому что они бьют мимо цели. Настоящие изменения начинаются, когда вы работаете со своим истинным внутренним блоком (тревогой, выгоранием или неуверенностью).

    Определить свой блок
12. 11

    Я замечаю, что у меня получается всё лучше

13. 12

    Я открыта возможностям этого дня

14. 13

    Я держу фокус на главном

15. 14

    Трудности — это задачи, которые я решаю

16. 15

    Я ценю свою энергию и трачу её на нужное

17. 16

    Я начинаю день с благодарности

18. 17

    Моё тело бодрое и готово к делам

19. 18

    Я говорю себе добрые и поддерживающие слова

20. 19

    Я иду вперёд, даже если делаю маленькие шаги

21. 20

    Сегодня я выбираю уверенность

22. 21

    Хороший день мне по силам

23. 22

    Я довожу важное до конца

24. 23

    Я отношусь к себе с уважением

25. 24

    Я настраиваюсь на успех в своих делах

26. 25

    Я полна сил и готова действовать

27. 26

    Я выбираю мысли, которые двигают меня вперёд

28. 27

    Я спокойна, собранна и уверена в себе

29. 28

    Каждый день я становлюсь немного сильнее

30. 29

    Я встречаю утро с лёгкостью и интересом

31. 30

    Я справляюсь со своими задачами спокойно

Как практиковать аффирмации в стиле Ракицкого

1. 1

   Включайте утром

   Сразу после пробуждения, во время обычных дел — умывание, завтрак, дорога. Специально выделять время не обязательно.

2. 2

   Повторяйте вслух

   Проговаривайте те утверждения, которые откликаются именно сегодня. Энергичный тон помогает войти в бодрое состояние.

3. 3

   Делайте это каждый день

   Эффект даёт регулярность, а не длительность. Достаточно 5–10 минут утром.

4. 4

   Дайте 2–3 недели

   Через пару недель ежедневной практики бодрый настрой по утрам становится привычкой.